04 abr DIA MUNDIAL DA SAÚDE
Adotar um estilo de vida saudável ajuda a ter uma vida mais longa e melhor. Alguns aliados da longevidade são a prática regular de atividade física e a alimentação equilibrada, assim como a distância de comportamentos prejudiciais, a exemplo de tabagismo e alcoolismo. O envelhecimento é um processo natural, mas existem dicas para conseguir driblar este processo e diminuir o contato do organismo com substâncias que causam doenças, e, assim, se alcançar uma vida com qualidade e uma morte bem distante.
O que fazer para ter saúde à vida inteira?
- Fazer check-ups anuais
O acompanhamento com consultas médicas e exames de laboratório ou imagem, geralmente feitos a partir dos 30 anos, podem indicar doenças como colesterol alto, diabetes, pressão alta, nódulos na mama e próstata aumentada, por exemplo, e devem ser feitos de forma anual ou no tempo determinado pelo médico. Estes check-up´s são importantes para detectar qualquer sinal de doença o mais cedo possível, e tratar antes que sejam causados danos ao corpo.
- Ter uma alimentação saudável
Alimentar-se de forma saudável consiste em preferir comer frutas, verduras e legumes, além de evitar alimentos industrializados, pois contém aditivos químicos, como gordura trans, conservantes, glutamato monossódico, além de sabores, corantes e adoçantes artificiais que, ao serem consumidos, se espalham pela corrente sanguínea e causam uma série de eventos que causam envelhecimento do corpo. Além disso, é importante maneirar na quantidade de comida, pois comer pouco é uma forma de evitar a produção de substâncias e radicais livres que causam desgaste e envelhecimento.
- Praticar atividade física regularmente
A prática de exercícios, no mínimo 3 vezes na semana, por 30 minutos, mas, idealmente 5 vezes na semana, melhora a regulação hormonal, a circulação sanguínea e a eliminação de toxinas pelo corpo, fazendo com que os órgãos trabalhem melhor e fiquem saudáveis por mais tempo. O ideal é fazer uma atividade física que seja prazerosa e que esforce o corpo, mas não se deve chegar ao ponto de se esgotar ou desgastar demais. Também é importante ter 1 ou 2 dias de descanso, para ajudar na recuperação dos músculos.
- Não fumar
Existem quase 5.000 substâncias na composição do cigarro, sendo que mais de 50 são comprovadamente cancerígenas, pois causam efeitos tóxicos ao corpo, e provocam um envelhecimento mais rápido, por isto, para viver mais e melhor, é importante se livrar deste vício. Quando quem fuma deixa este hábito, os efeitos ruins do cigarro são gradualmente diminuídos no corpo desde o primeiro dia, até que, em 15 a 20 anos, os riscos desaparecem completamente, por isto, parar de fumar é um grande passo contra o envelhecimento e a formação de câncer.
- Não se expor ao sol sem proteção
Os raios do sol contém radiação UV que, quando em excesso, provocam lesões e envelhecimento da pele, além de aumentar o risco de câncer e diminuir a imunidade. Por isso, é muito importante usar protetor solar e, em dias ensolarados, é recomendado utilizar chapéus e óculos escuros, além de evitar ir à praia e ficar ao sol entre as 10h da manhã e 4h da tarde.
- Controlar o estresse
O estresse e ansiedade em excesso aumenta a produção de hormônios ruins pelo corpo, como adrenalina e cortisol, que aceleram a velocidade de envelhecimento e aumentam as chances de desenvolver doenças, como pressão alta, diabetes e doenças cardíacas. Para evitar este efeito, é importante manter hábitos que aumentam o bem-estar, mantendo a positividade e bom humor, além de fazer atividades que auxiliam o bom funcionamento da mente, como yoga, tai chi, meditação, reiki e massagens, que retardam o envelhecimento.
- Dormir bem
Mau humor e falta de concentração não são os únicos problemas de dormir mal. Lapsos de memória, aumento de peso, diabetes tipo 2, hipertensão, ansiedade e depressão podem surgir. Para ter uma boa noite de sono, ingira cafeína no máximo até seis horas antes de dormir. Não tenha televisão, computador e celular no quarto. A luz inibe a produção de melatonina. O hormônio ajusta nosso relógio biológico. Durma de 7 a 8 horas por noite seguindo essas dicas, seu corpo vai agradecer com muita disposição.
Envelhecer com saúde não é algo impossível de se conquistar. Claro que nada é conquistado sem esforço e dedicação. Então, repense suas atitudes, valorize o que está dando certo e busque maneiras de melhorar ações que possam estar atrapalhando o envelhecimento saudável.